該如何瘦下半身 - 腰包

這兩年吃太好上半身還是很瘦下半身卻變比較胖怎樣算肌肉型小腿呢?我聽人家說踮腳往後看小腿有沒有肌肉可是正常人小腿都會有肌肉啊誰可以幫我分辨一下呢?還有怎麼瘦臀部啊?!我大腿兩側變很胖褲子都卡在那還有"肥腰包"就是骨盆上方兩側肥肉好難瘦喔有沒有瘦身達人可以敎敎我要自己試過��