五千公尺訓練方式 - 包包

Rae · 2010-11-04

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我目前五千公尺的成績大約都在25分00至25分30，但我希望能進步至22分，請問有甚麼方式的訓練，能在幾個月的時間將五千公尺的速度提升至22分？希望可以提供完整一點的訓練菜單，謝謝

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Vanessa2010-11-04

你好:幾個月要達成從25分半進步到22分相對容易多了重點在持續訓練我也提供你一份菜單照表操課很容易達成但是一樣注意不要急造成運動傷害反而得不償失依據你的描述你已經有一圈2分的實力要提升到22分一定要加強1.肌耐力2.心肺能力如果你體重沒超過80公斤超過就不要負重先去找個比較貼身背包或��

Doris2010-11-04

每天跑至少200*10然後可以適應就每天慢慢加1圈

Selena2010-11-04

體育用品店有再販售類似砂包的東西可以放在手上跟腳上最多好像只有10~20KG用沙包放在腳上跑習慣了之後沙包拿下就可以跑得比較快了不然就是用輪胎拿條繩子綁在腰上跑也可以用游泳的方式增進肺活量這是我學田徑時老師教的方式滿有用的...